• Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
• Повышенная тревожность.
• Раздражительность по малейшему поводу.
• Сниженная работоспособность.
• Подавленность, апатия.
• Нарушения сна.
• Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

Профилактика стресса

Стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье. Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

• Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
• Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
• Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
• Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
• Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
• Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.
• Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
• Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
• Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс
• Но, лучшая медитация -- хорошая книга!

• Перечитайте

– самые любимые книги. Выдуманные истории помогают читателям перосмыслить события собственной жизни, на примерах героев найти собственный путь в дальнейшей жизни.

– книги, которые помогают путешествовать в воображении, если не наяву. В каждой из них бесценный опыт авторов и путешественников. Каждая окунет вас в атмосферу той или иной страны с головой и даст понимание того, что в каждой стране у каждого человека есть некие проблемы.

– где есть вкусная еда и тепло. Мир еды настолько прекрасен, что процесс ПРИГОТОВЛЕНИЯ уводит нас в более реальный мир чем тот, который мы порой сами себе придумываем.
– про обустройство своего жилища. Создание уюта своими руками позволяет ощущать контроль за ситуацией, а по итогам можно запланировать и у себя какие-то изменения в доступных вам форматах! 

– описания природы и возможность к ней приглядеться. Неторопливое чтение может по эффекту быть схожим с медитацией, а затем возникнет желание покопаться на грядке, или пересадить цветок.
– книги о возможность что-то делать своими руками. Любое творчество и созидание решает наши проблемы!

Читайте книги, следите за своими чувствами и эмоциями, не откладывайте их в «далекий ящик».