Стресс -- угроза здоровью человека

Zdorovje 038 01

Признаки стресса 

 

 

 

000048 1668173105 17879 big kopiyaПризнаки стресса
  • Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.
  • Повышенная тревожность.
  • Раздражительность по малейшему поводу.
  • Сниженная работоспособность.
  • Подавленность, апатия.
  • Нарушения сна.
  • Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

Профилактика стресса

Стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье. Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.
  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс
  • Но, лучшая медитация -- хорошая книга!

 

  • Перечитайте

– самые любимые книги. Выдуманные истории помогают читателям перосмыслить события собственной жизни, на примерах героев найти собственный путь в дальнейшей жизни.

книги, которые помогают путешествовать в воображении, если не наяву. В каждой из них бесценный опыт авторов и путешественников. Каждая окунет вас в атмосферу той или иной страны с головой и даст понимание того, что в каждой стране у каждого человека есть некие проблемы.

где есть вкусная еда и тепло. Мир еды настолько прекрасен, что процесс ПРИГОТОВЛЕНИЯ уводит нас в более реальный мир чем тот, который мы порой сами себе придумываем.
– про обустройство своего жилища. Создание уюта своими руками позволяет ощущать контроль за ситуацией, а по итогам можно запланировать и у себя какие-то изменения в доступных вам форматах! 

описания природы и возможность к ней приглядеться. Неторопливое чтение может по эффекту быть схожим с медитацией, а затем возникнет желание покопаться на грядке, или пересадить цветок.
– книги о возможность что-то делать своими руками. Любое творчество и созидание решает наши проблемы!

Читайте книги, следите за своими чувствами и эмоциями, не откладывайте их в «далекий ящик».

 

Пошук па сайту

Russian Belarusian Chinese (Traditional) English French German Italian Spanish
Версия для слабовидящих

sm

kulturaby

2024 gk

80 god vuzvalennya Belarusi

forum 2024

bazar 2024g

mchs

01

glub rik

02

nlbby1

vlib

vggazetaby

afgan

uni

vit

Vitebskie vesti

pomogut.by

scyag gerb

qr

 

Счетчик посещений

Сёння 1

Учора 360

За тыдзень 840

За месяц 4208

Усяго 140369

Перыяд:

2018-01-01 - 2024-04-25

Зарэгістравалася: 283